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快!避免4大冬季瘦身方法误区

栏目:运动   内容来源:怡宝丽人     2014年1月24日

误区1:冬季节食,不运动也能减肥

  误区1:冬季节食,不运动也能减肥

  你是否会有这种观念:人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量,以抵御寒冷。只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥?但事实上,人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了,但此时人体就会发出饥饿信息。

  到了这个时候,大部分女性一般就以为人体已经消耗了脂肪御寒,会立即补充食物。而且就算减少了摄入,缺乏运动也让人体没有消耗足够的热量,根本达不到瘦身的目的。

  虽然体重可能会下降,但这种方法减掉的是体内的糖和水分,脂肪减得并不多。而且挨饿反而不利于身体抵御寒冷,并可能会造成营养不良、体力不佳,甚至代谢紊乱、基础代谢率低等后果。

  其实,高效率的有氧运动从来都是最好的减肥方式,有规律地进行有氧代谢运动,使肌肉运动从而消耗掉多余的脂肪。

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误区2:吃辣椒帮助减肥

  误区2:吃辣椒帮助减肥

  天气一冷,“辣”风便吹起了。不少人认为吃辣可以减肥。实际上,所谓的“辣椒减肥”尚无科学依据。辣椒之所以辣,是辣椒素造成的,它是辣椒里含有的一个重要成分。每当你吃辣椒时候,辣椒素的确会刺激毛细血管扩张,加速了血液循环,让身子暖和起来,甚至全身出汗。这样的反应和运动以后身体的发热很像,因此让你误以为能起到和运动一样的减肥作用。事实上,吃辣椒对减肥的作用并没有我们想象中那么大。

  辣椒不但不能达到减肥效果,反而可能起到相反的作用。

  因为辣椒还有增进食欲的功效:当辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生了刺激作用,促进消化液的分泌,让人食量大开。

  而且每个人对于辣的耐受力都不一样,为了瘦身而过多地摄入辣椒,很可能使胃肠黏膜损伤,引起慢性炎症,甚至引起消化道出血或者诱发溃疡等后果。

误区3:剧烈运动,瘦身更有效

  误区3:剧烈运动,瘦身更有效

  众所周知,运动是瘦身的最好方式。但运动并非越剧烈越有效,尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性,坚持的时间不会太长。

  而且在冬季,人体的微循环减弱,新陈代谢减慢,过于激烈的运动很容易导致呼吸道疾病或诱发其他疾病,对身体健康造成影响。

  需要注意的是,瘦身运动应因人而异,循序渐进。不要突然加大运动量或突然中断练习。

  我们建议:每周进行中等强度、有规律的有氧运动,如跑步、快步走、骑自行车、游泳、爬山、爬楼梯、健身操等耐力性运动。

误区4:可以选择局部瘦身

  误区4:可以选择局部瘦身

  冬天天气寒冷,不愿意外出运动的人比比皆是。因此“局部瘦身”成为退而求其次的做法。想减腰就做腰部运动,想减手臂就做甩手运动……其实,局部减肥是一种错误的认识。

  这是因为脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,但这种调节是全身性的,所以局部运动并不能减去特定部位的脂肪。

  局部运动消耗的能量并不多,而且运动时间一般不够持久,基本上达不到瘦身的目的。

  有的人认为,局部运动在自己的减肥过程中的确起了作用,如做仰卧起坐可以使肚腩变小。事实上,长期坚持和达到一定运动量的局部运动对该位置的肌肉能起到紧实的作用,但并不等于对该位置的脂肪起到了“瘦身”目的的消耗作用。严谨地说,局部运动只是起到塑身的作用。

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