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超实用的沙滩健身4步曲

栏目:运动   内容来源:怡宝丽人     2014年1月24日

 超实用的沙滩健身4步曲

  毋庸置疑,人们去海滩是为了放松。但你不必整天都躺在沙滩长椅上——事实上,根据一项最近发表在Journal of Strength Conditioning and Resistance杂志上的研究表明,在沙滩上运动,能让你在更少的时间里消耗更多的脂肪。 

  研究人员发现,当你在沙滩上运动时,你的心跳大约是平时的1.1倍,并且在做简单运动时,和在草地上相比,在沙滩上会减少人们的肌肉损伤和炎症的产生。

  之所以这么说是因为在沙滩上,你的脚会陷入沙子里而不是和地面相抵。所以那些在坚实的地面上很轻松就能完成的动作可能需要你在沙滩上拼尽全力来完成。同时,沙地对于你的骨骼和肌肉更好,因为它能抵消大约三分之二的冲击力。

  和在健身房相比,你在沙地上做相同的运动几乎可以多消耗一倍的热量,并且第二天不会感觉到浑身酸痛。

  准备好到海滩去流汗了吗?大多数锻炼都能完美的演变为沙地运动,尤其是那些包含弹跳的运动(沙地就是天然的垫子!)。Chris Clark,海滩训练认证教练,同时也是Tiger Athletics健身工作室的创始人之一,为大家提供了如下建议,请仔细阅读哦!

 超实用的沙滩健身4步曲:穿上跑鞋出发

1. 穿上跑鞋出发

  因为你的双脚可能陷到沙子里,所以你需要一双跑鞋来保护你的双脚不被锋利的东西或者地面刺伤,同时一双跑鞋还可以并帮助你缓解疲劳。

  可不要把沙滩当成一个可以打赤脚运动的地方哦。

 超实用的沙滩健身4步曲:预防脚部擦伤

2. 预防脚部擦伤

  在沙滩上运动,鞋里或者袜子里进沙子是很正常的,但你可以采取一些措施让你的脚舒服些。

  Clark建议大家在脚部及小腿处涂抹上凡士林来防止和沙子摩擦而产生的水泡。同时他还说道,涂抹凡士林还可以防止运动鞋磨损甚至断裂,从而帮助你有效地保护运动鞋哦。

 超实用的沙滩健身4步曲:做好防晒

3. 做好防晒

  在开始沙滩运动前,涂抹好防水型防晒霜来防止皮肤被海滩上强烈的阳光晒伤。然后运动后再重新涂抹一次,因为你之前涂抹的防晒霜已经被汗冲掉了。

  建议每40-80分钟涂抹一次防晒霜。

 超实用的沙滩健身4步曲:锻炼后及时做好舒缓运动

4. 锻炼后及时做好舒缓运动

  在沙滩上训练的另外一个好处就是冷水有助于肌肉的拉伸舒缓与修复,在沙滩上舒展完身体后跳入水中继续锻炼,这将会让你的锻炼效果事半功倍哦!

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