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4组减肥动作 瘦腿又翘臀 简单有效

栏目:瘦身   内容来源:怡宝丽人     2014年1月22日

虽然每个减肥的人总会有自己较为独特的方法,但刚开始进行减肥的人总要从学习开始。下面就来看看一位减肥达人分享的瘦腿翘臀操,说不定同样适合你哦!


第一招 我要大腿中间有缝

大腿中间有缝,真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的,所以不想要两条大腿的肉一直打招呼,真的有事没事要练一下啊!

(1) 先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒

(2) 再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次,除了大腿中间生个洞,提臀效果也不错喔!


第二招 拉细大腿线条吧!

再来是传说中的「东区」动作XDDD,其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖,就可以整个自行拉细喔~

(1) 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

(3) 接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

(4) 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

一样做三遍,因为大腿我们雕塑的机会比较少,所以借这组动作拉一拉可以使大腿更纤细喔!


第三招 收尾顺便纤小腿

因为刚那个动作会超级无敌酸,所以一样,收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗~

(1) 先伸直腿10秒

(2) 再把脚底板打垂直10秒

(3) 把脚噘起来,抓住脚踝,然后脚顺时针转五圈,逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍,这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!


第四招 来个完美蜜桃臀

每个女人都幻想有颗像屁桃头极的美臀,可是偏偏大部分的亚洲女生都是扁平下垂的居多,但这个动作对于提臀真的有帮助,有一阵子阿酥兴趣是想把臀部练到腰?XDDD结果狂做这动作,确实会比较结实,臀部肌肉位置就整整从微笑线往上移动然后就停在那啰!至于动作其实很简单…

(1) 首先双脚打开与肩同宽

(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒,脚底板打垂直效果更好!

双脚各轮流做三遍,,如果很不稳可以扶着沙发椅背,只能说这个动作真的霹雳无敌有效的~大推!

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